Selain susu, ternyata ada banyak makanan lain yang mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta berperan dalam proses pembekuan darah, kontraksi otot, dan transmisi sinyal saraf. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi susu atau ingin mencari alternatif sumber kalsium lainnya, berikut adalah 5 makanan yang kaya akan kalsium:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, sehingga merupakan pilihan makanan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli juga merupakan sumber kalsium yang baik. Selain kalsium, sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak vitamin dan mineral lainnya yang penting untuk kesehatan tubuh.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti salmon, sarden, dan ikan teri mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein hewani yang baik dan mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan otak.
4. Tahu dan tempe
Tahu dan tempe merupakan sumber kalsium yang baik bagi orang yang tidak mengonsumsi produk susu. Selain itu, tahu dan tempe juga mengandung protein nabati, serat, dan zat besi yang penting untuk kesehatan tubuh.
5. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering seperti kurma, kismis, dan aprikot mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Buah-buahan kering juga kaya akan serat, antioksidan, dan gula alami yang baik untuk kesehatan pencernaan dan menjaga kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, makanan-makanan tersebut juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Jadi, jangan ragu untuk mencoba variasi makanan yang kaya akan kalsium ini untuk menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.